Stručnjaci otkrivaju kada je najbolje vrijeme za šetnju

Dnevna šetnja veoma je važna za naše zdravlje i ima brojne pozitivne posljedice, ali vrijeme odlaska u šetnju važnije je nego što mislite. Naime, kako otkrivaju stručnjaci za Mindbodygreen, šetnje ujutro puno su bolje nego kasnije tijekom dana.

Zašto? Svjetlost je primarni mjeritelj vremena za svaku stanicu u našem tijelu. A ako dobijemo svjetlost unutar sat vremena nakon buđenja, svaka stanica i neuron mogu se postaviti u skladu s tim.  Ne trebaju nam sati svjetla - dovoljno je 10 minuta hoda. Niti nas ne bi smjelo odvraćati loše vrijeme, jer čak i prigušeno i oblačno dnevno svjetlo sadrži mnogo više luxa (mjera koja se koristi za intenzitet ili svjetlinu) nego što unutarnja rasvjeta može pružiti.

Optimizira cirkadijalni ritam Naša osjetljivost na svjetlo je najniža kada se probudimo, što znači da nam je potreban jaki udar koji će upozoriti naš mozak i postaviti naše cirkadijske ritmove za dan. Brojne studije su pokazale da način na koji provodimo prvi sat buđenja može povećati ili smanjiti naše šanse za dobar san. Jutarnje svjetlo govori sloju neurona iza naših očiju da je vrijeme da krenemo, osiguravajući da se smanji proizvodnja melatonina, hormona zbog kojeg se osjećamo pospano i koji nam pomaže da spavamo noću. No, udar jutarnjeg svjetla također šalje kortizol da preplavi naša tijela – budi nas, daje nam energiju i osnažuje nas. Jutarnje svjetlo također pokreće naša tijela da proizvode serotonin, kemikaliju koju proizvode živčane stanice zbog kojih se osjećamo dobro. 

Serotonin regulira koliko dobro spavamo, a kasnije se pretvara u melatonin koji nam je potreban da bismo čvrsto spavali. Iako se čini čudnim, ranojutarnja šetnja mogla bi biti najbolja stvar koju možemo učiniti da poboljšamo svoj noćni san. Podržava zdravlje srca i krvnih žila  Jutarnje svjetlo ima potencijal učiniti mnogo više od toga da nas probudi i pomogne nam da zaspimo. Ranojutarnja šetnja također bi mogla zaštititi naša srca: nedavna studija sugerira da jako svjetlo može zaštititi i poboljšati naše kardiovaskularno zdravlje jačanjem specifičnog gena koji jača krvne žile i smanjuje rizik od srčanog udara. Znanstvenici su već uočili vezu između svjetlosti i srčanih bolesti, primjećujući veću učestalost srčanih udara tijekom zimskih mjeseci. Potiče metaboličko zdravlje Nisu samo naši cirkadijalni ritmovi od koristi od ranojutarnje šetnje. Studija iz 2012. pokazala je da su žene koje su svaki dan u 8 ujutro hodale 45 minuta bile aktivnije ostatak dana. Također su manje reagirali na slike hrane. Ovo je bilo jedno od prvih izvješća koje je pokazalo da nas tjelovježba energizira, a istodobno potiskuje naš apetit. Neki istraživači sada misle da jedemo manje nakon vježbanja jer žustri pokreti podižu našu tjelesnu temperaturu, aktivirajući neurone hipotalamusa koji nam pomažu kontrolirati unos hrane. Kao što jedemo manje kada je vani toplo, tako jedemo manje kada nam se tijelo zagrije hodanjem.




Izvor:www.vecernji.hr